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民生健康
辦公一族簡易護背法
時間:2011-01-19  來源:admin  點擊:616
辦公室一族由于長時間坐著,腰酸背痛已成為常見不適癥狀。所以,要注意背部保健,掌握一些動作要領。

  站姿:雙腳輪流踩凳子

  可以輪流將一只腳放在20~30厘米高的腳凳上,如此就可以減輕背部所受壓力。

  坐姿:椅背支撐很必要

  坐的時候背部一定要有椅背的支撐,最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外,可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置,如此也可以減少脊椎所受的壓力。

  拿取高物:站在凳子上

  當要拿取置于高處的物品時,記得一定要站在腳凳上,以減少脊椎受傷的可能。

  搬東西:用推不用拉

  請記得盡量用推少用拉的方式。當準備推東西的時候,用您的手臂及腳來發出推的力量。

  睡覺:側臥雙腳夾枕頭

  躺臥時脊椎所受壓力最小,所以適度休息也有助于背部酸痛感的減輕。平躺時膝蓋下放個枕頭或是側躺時兩腳中間夾個枕頭,都有助于減輕脊椎的壓力。

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